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Remise en forme

15 juillet 2013 - 14:27

La reprise est dans 3 semaines et il est temps d'éliminer les kilos en trop !

Salut,

 

 

La reprise aura lieu le lundi 5/08/2013 à 19h00 au stade d’Eybrail. Tu recevras courant juillet le planning complet des entraînements et des matchs amicaux pour le début de la saison.

 

En attendant, tu trouveras ci-joint un petit programme de remise en forme que tu pourras suivre avant cette reprise.

 

Je te souhaite de passer un excellent mois de juillet et Philippe, Seb et moi te donnons rendez-vous le lundi 5 août…..avec tes baskets et ta bonne humeur !

 

 

Amitiés sportives.

 

PROGRAMME DE REMISE EN FORME AVANT LA REPRISE

SAISON 2013/2014

 

Le 21/07/13 : durée 35 mn

* Footing 20 mn
* Etirements
* Renforcement abdominal :
- 2x30 abdos de face
- 2x30 abdos latéraux D et G
* Etirements

Le 24/07/13 : durée 45 mn

* Footing 20 mn
* Etirements
* Renforcement abdominal
- 2x30 abdos de face
- 2x30 abdos latéraux D et G
- 2x20 pompes
* Etirements

Le 27/07/13 : durée 50 mn

* Footing 20 mn
* Etirements
* Renforcement abdominal
- 2x35 abdos de face
- 2x35 abdos latéraux D et G
* Gainage : 15 s de chaque face (faire 2 séries)
* Footing 15 mn
* Etirements

Le 30/07/13 : durée 60 mn

* Footing 20 mn
* Etirements
* Renforcement abdominal
- 3x30 abdos de face
- 3x30 abdos latéraux D et G
* Gainage : 15 s de chaque face (faire 3 séries)
* Footing 15 mn
* Etirements


Le 02/08/13 : durée 65 mn

* Footing 20 mn
* Etirements
* Renforcement abdominal
- 3x30 abdos de face
- 3x30 abdos latéraux D et G
* Gainage : 15 s de chaque face (faire 4 séries)
* Footing 20 mn
* Etirements

 

 

 

Le Gainage correspond a se mettre en appui sur les coudes et sur les pieds en maintenant le corps droit pendant une minute.

Une série correspond à le faire une fois face au sol, une autre sur le coté droit et enfin sur le coté gauche.

 

 

Commentaires

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ALBU/NEUVILLE / U13 B : résumé du match plus de 2 ans
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